資料來源:Charlene(2010-02-07)

你身邊有那種不特別運動、也不特別控制飲食,卻不會胖的人嗎也許你會認為這是體質因素,但是根據研究肥胖的因素遺傳占三成、環境佔七成,不發胖的因素不能以體質一以蓋之。仔細觀察身邊的瘦子朋友他們是不是經常「動」呢?

 

根據日本的一項研究:集合男女16人,連續兩個月每天多攝取1000卡的熱量,這期間生活一切照常,但禁止進行跑步或是游泳的特別的運動。兩個月之後,那些平常經常在動的人完全沒有發胖,但是比較不動的人卻變胖了!從研究中顯示經常在動與不動的人日常卡路里的消耗最高可以差到7倍之多!  這真是驚人的數字!

 

因此在生活中多動,即使不去健身房、不游泳、不跑步,也能夠維持健康的體重。你是典型的couch potato現在趕快動起來,把冬天累積的脂肪通通甩掉吧!

 

以下是一些增加活動量的小方法>>

l         生活必需品不要一次買太多囤積 

每天都出門買東西增加走路的機會!

 

l         徹底打掃家裡 

打掃除塵其實運動量不小,又能保持家裡整潔一石二鳥

 

l         影印、傳真、倒茶盡量積極多動 

不放過任何可以動的機會積少成多

 

l         將最常看的書放在最下層的書架 

拿書的時候可以兼做屈伸運動。衣櫥也是一樣每天替換的內衣類放在最下面!

 

l         搭手扶梯時也保持走路 

有樓梯的話盡量爬樓梯搭手扶梯時也盡量一邊走!

 

l         停車場盡量停在離入口最遠的地方 

不管在公司還是去大賣場停車都盡量不要停在入口遠一點增加走路的機會!

 

當你的身體習慣了多動可以嚐試進階版進一步增加運動量靈活運用生活中的零碎時間你會發現意外的多了很多運動的機會喔!

場景

建議運動

刷牙等待影印等待微波爐加熱電話中

腳跟與腳尖上下運動

在超市或便利商店購物結束購物回家路上

將寶特瓶或其他商品上下舉動鍛鍊手臂

看電視/聽音樂/泡澡

身體伸展運動

捷運/公車中

用腳尖站立

 

其實這樣的建議是希望大家盡量在無意識中增加運動量,養成多動的習慣當然要一下子改變懶散不動的惡習很困難不要過於勉強自己一下子做到上面所有的項目從一項兩項開始行動能夠持之以恆才是最重要的。為了讓自己能夠持續下去不妨每週設定不同的行動項目增加新鮮感與成就感:

 

第一周站著穿襪子

 

第二週坐在椅子上也能進行的伸展操早午晚一日三次

 

第三週早上用快走的方式從家裡走到車站

 

第四週不搭電梯改走樓梯

 

不需要貪心設定太高的目標從自己可以做到的地方開始!  持續下去讓自己在不知不覺中習慣多動增加卡路里的消耗自然不容易發胖囉!

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